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TOP時間別コラムDAYTIMEデスクワークおやつのルールを決めて健康的に!オフィスでのおやつタイムを賢く取り入れよう!

COLUMN時間別 ~健康的な毎日を~

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身体のコリは、まさしくずっと同じ体勢(デスクワーク)で仕事をしている時に生まれやすいです。デスクワークでも 、ちょっとした意識で健康的に。

Writer : Kei Amano

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疲れ軽減

おやつのルールを決めて健康的に!オフィスでのおやつタイムを賢く取り入れよう!

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3時のおやつ、なんて言うようにお昼が過ぎて夕方が近くなってくると、なんだかお腹が減ってきてしまうもの。

特に忙しい仕事が一段落した時は、甘い物が食べたいなーとついお菓子に手が伸びてしまう方も多いと思います。

 

でもそこで気になるのはお菓子のカロリー。

デスクワークで動かないのにお菓子ばかり食べてたせいで太っちゃった!

これでは美容にも健康にもよくないですよね。

でもおやつを食べる事ってよくない事なんでしょうか?

いいえ、きちんとルールを守れば午後のおやつも良い習慣。

今回はオフィスでおやつを食べる時に守るべきルールをご紹介いたします。

1

そもそもおやつが欲しくなるのはなんで?

体を動かしていないのにおやつが食べたくなってしまうのは、空腹というよりも脳が疲れを訴えている証拠です。

脳は人体が消費するエネルギーの約20%という大量のエネルギーを必要としますが、そのエネルギーの殆どをブドウ糖に頼っています。

なので、仕事の合間のおやつには上質な糖分を摂る事が重要です。

2

自然の甘さでしっかり満足!

上質な糖分を摂る為におすすめなのが、甘栗や砂糖不使用のドライフルーツです。

人工の甘味料を使わない自然の甘さが凝縮されている為、甘い物を食べたという満足感がありながらもローカロリーで太りにくいダイエットの味方です。

また、カカオ70%以上のチョコレートにはブドウ糖の他、美容にも効果大のポリフェノールも含まれています。

チョコレートを食べたい時は、ちょっと苦目のカカオたっぷりのチョコを選びましょう。

3

実はおつまみもおすすめです

オフィスにおすすめのおやつは甘い物だけではありません。

実は魚肉ソーセージやスルメ、ビーフジャーキーなどのお酒のおつまみもおやつにぴったりなんです。

これらのおつまみに共通しているのは、低脂肪で高タンパク質である事。

しかも噛みごたえがあるのでしっかりとした満足感があります。

他にも、無塩、ノンフライの物であれば栄養価の高いナッツなどもおすすめです。

4

オフィスで息抜きストレッチ

おやつで心と脳の疲れを解した後は、ストレッチで体も解しましょう。

①椅子に座ったまま両手を胸の前で組みます。

②息を吐きながらゆっくり両手を前に伸ばします。

③息を吸いながら一度上体を起こし、ゆっくり息を吐きながら同じ動作を繰り返します。

これを1セット5回繰り返す事で背中と肩の緊張が解れます。

息を吐くときはお腹で腰を押し出すようなイメージで腹筋を使うのがポイントです。

5

大切なのはおやつのルール!

太っちゃいそうだから・・・と敬遠しがちな仕事中のおやつですが、選び方次第で脳の疲れが取れて仕事の能率アップにも繋がります。

上質の糖分や栄養価の高い物を少しだけ、一緒に飲む飲み物は無糖のお茶や水にする、などおやつのルールをちゃんと決めておけばダイエット中でも安心ですね。

賢く美味しく仕事の合間のおやつタイムを楽しんじゃいましょう。

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