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TOP時間別コラムMORNING通勤通勤時こそチャンス!肩こりを解消するストレッチ

COLUMN時間別 ~健康的な毎日を~

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通勤、皆さんは何分ぐらいかかってますか?満員電車の方も多いのではないでしょうか。憂鬱な満員電車でもちょっと した工夫で自分の身体にいいことが出来ます。

Writer : Kei Amano

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通勤時こそチャンス!肩こりを解消するストレッチ

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そもそも、肩こり痛の原因って?

肩こり痛とは、頭や首、肩、背中のあたりに感じる“痛み”“重さ”“張り”“硬さ”などの自覚症状の総称で、病気の名称ではありません。

その原因は、首周りの筋肉の血液循環が悪くなることによって酸素不足が生じ、老廃物が蓄積されることです。

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血液循環が悪くなる要因は色々あります。

身体の疾患や、自律神経不全、うつ病、心身症など精神系の病気が原因のこともありますし、特に痛みやしびれが生じやすいのは、過労や運動不足、寒さや冷え、ストレス、寝不足、姿勢の悪さ、加齢などによって筋肉が疲労し、硬くこわばることです。

他にもなで肩、首や肩と背中の周辺の筋力が弱いこと、女性ホルモンの影響など、様々な要因が複雑に絡み合っていると言えます。

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満員電車は「肩こり」の敵!

原因を知ると、満員電車が肩こりを悪化させることがお分かりになるでしょうか?

つり革にもつかまれず、不自然な姿勢を強いられますし、重いバッグは肩に負担です。

さらに、他人と長時間接近していることから、精神的なストレスもかかります。

ですので、早起きをするか、一本待って座るかをして、満員電車は避けるようにしましょう。

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肩こりの予防・改善の方法

肩こり痛を改善するには、血液循環を良くすることが必要です。

そのためには良い姿勢をキープすることが最重要なので、 電車に乗ったらまず、つかまるか、もたれかかることのできる安定した場所を確保しましょう。

また、身体の軸が傾くのを避けるために、 荷物はできる限り足元に置くか、網棚に上げます。

つり革につかまる時も手は左右交互にし、 自分の周りに少しでもスペースができた時は、肩を上げ下げして、緊張を和らげましょう。

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つり革を使って、肩こり解消!ストレッチ

空いた電車に乗れた時は、こんなストレッチがオススメです。

①バランスがとりやすいように脚を少し開き、片手でつり革につかまります

②下ろしている手の方へ体をひねります

※身体をひねるときは、息を吐きながら肩とあごがくっつくようにし、肩甲骨の開きを意識します。身体を戻すときは、息を吸いましょう。

③反対側(つかまっている方)へ体をひねります

下半身はなるべく動かさず、上半身だけひねるようにしましょう。

手首を固め、つり革から肘の部分までは動かさないようにすると、肩甲骨部分の筋肉が動きやすいです。

つり革を持つことができない場合は、肩より高い位置の壁に手をついて行ってください。

ちょうど肩と肘が水平になるようにすると、筋肉を大きく動かすことができます。

毎日の通勤電車。肩こりを悪化させるのではなく、改善する時間にできると良いですよね。

時間を工夫するなどしてできるだけ快適に過ごしてみてください。

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